Saúde e Bem-Estar

05 Exercicios para Dores Lombares

Confira Exercicios para Dores Lombares que Vão Aliviar a Pressão nas Suas Costas!

Os exercicios para dores lombares podem ser usados por pessoas de todas as idades que estiverem sofrendo com incômodos na região lombar. Fortes ou não.

Mas que região seria essa?

A região lombar é a parte mais a baixo das costas. Ele fica logo acima da bacia e logo na parte oposta ao abdômen. Até mesmo por isso que muitas pessoas costumam confundir a dor lombar com dores abdominais ou pélvicas.

É importante falar que ela é muito comum, apesar de que suas causas ainda não são bem conhecidas. Esse problema atinge a maioria da população, mas encontra solução prática em  alguns exercicios para dores lombares bem fáceis de fazer!

Continue lendo e entenda o que pode fazer para aliviar a pressão nas suas costas!

exercicios para dores lombares

Exercicios para Dores Lombares

#01 Abdominal Leve

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Os abdominais parecem impossíveis para você agora? Mas eles são um dos melhores tipos de exercícios que você deve fazer nesse momento. Experimentar não vai fazer mal algum…

→ Deite-se no chão e coloque e dobre a perna com os joelhos elevados.

→ Levante o tronco na direção dos joelhos para contrair os músculos do abdômen com as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre os peitos.

→ Faça isso 8 vezes no ritmo que conseguir. Se sentir dores nas costas por mais de 15 segundos, pare.

Atenção! Não levante o pescoço ou os braços.

#02 Abraçando a Perna

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Esse alongamento é muito útil para quem quer relaxar. Você pode fazer até mesmo pela manhã, ao acordar!

→ Deite-se no chão com as pernas esticadas nele também.

→ Vá dobrando o joelho devagar na direção da sua cabeça até dobrar completamente a perna.

→ Agora abrace a canela e aperte o máximo que conseguir deixando a coluna reta. Fique na posição por aproximadamente 10 minutos.

#03 Wall Sit

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Wall Sit é um tipo de exercício que acontece, geralmente, na parede. Mas não se preocupe. Apesar do “susto” inicial, ninguém vai precisar se transformar no Homem-Aranha!!

Veja como é simples!

→ Coloque seus pés um pouco à frente do tronco um ao lado do outro com as perna um pouco abertas.

→ Encoste as costas na parede completamente.

→ Vá deslizando as costas na parede para o chão até que a coxa fique totalmente paralela ao chão (em 90º). Fique na posição por 10 segundos e repita no mínimo 5 vezes.

Atenção! Não deixe a “linha” dos joelhos passar a “linha” dos pés.

#04 Alongando a Perna

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Como você pode aliviar as dores nas costas alongando a perna? Você vai entender qual é o sentido disso assim que fizer esse exercício!

→ Coloque as costas no chão ou em uma superfície própria (firme e lisa). Deixe as pernas retas.

→ Agora, dobre a perna esquerda por cima da perna direita (ainda reta). Fique com as costas ainda esticadas no chão enquanto leva o joelho em direção ao chão.

→ Fique nessa posição por aproximadamente 15 segundos e repita com a outra perna (direita dobrada e esquerda esticada dessa vez).

#05 Extensão das Costas

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Pratique a extensão das costas para sentir alívio quase imediato!

→ Coloque-se no chão com o abdômen para baixo.

→ Ponha as mãos espalmadas no chão na mesma direção dos ombros e estique os braços contra o chão.

→ Se mantenha na posição o máximo de tempo que for confortável para você.

Você Tem Dor Lombar? Veja as Possíveis Causas!

Infecções nas Costas

Infecções que atingem as costas podem ser causas das dores lombares.

Quando elas atingem as vértebras, chamamos de Osteomielite. Já quando atingem regiões não vertebradas, chamamos de Discite.

Má Postura em Exercícios

Alguns exercícios de academia ou até mesmo de rotina em casa, causam tensão muscular e até problemas mais graves quando não são executados corretamente.

Por isso, vigie sempre a sua postura na hora de se exercitar, levantar peso e fazer grandes esforços físicos!

Hérnia de Disco

As hérnias são uma das causas mais comuns da dor na região lombar. São inflamações nos discos que ocorrem pelo desgaste geral desses discos herniados.

Como sintoma, você pode sentir também incômodo forte nas pernas.

Osteoartrite

Osteoartrite acontece quando há o desgaste das cartilagens que recobrem as articulações na parte de trás da coluna vertebral.

Com o desgaste, começa um atrito constante entre as cartilagens e isso é bastante doloroso.

Sedentarismo e Sobrepeso

Estar acima do peso e estar com sobrepeso são causas das dores lombares que geralmente andam juntas.

Isso porque o sedentarismo acaba prejudicando a postura e o fortalecimento dos músculos.

Nesses casos, buscar ajuda para emagrecer já pode resolver a dor lombar e outras consequências da obesidade.

Alongamento Para Dor Lombar (VÍDEO)

Doutor Explica Hérnia de Disco (VÍDEO)

Exercicios para Dores Lombares Simples (VÍDEO)

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